جاسر صفوان
2020-03-28, 07:20 PM
المشاية الكهربائية
تعد المشاية الكهربائية من أبسط الأجهزة الرياضية التي تستخدم للتخسيس وإنقاص الوزن، فهي تستخدم لممارسة رياضتي المشي والجري، وتعمل على تحريك عضلات الجسم بشكل فعال مما يساعد في حرق الدهون وفقد كثير من السعرات الحرارية.
من مميزات المشاية الكهربائية أنك تستطيع من خلالها تحديد السرعة التي تمشي أو تجري بها، كذلك تحديد المسافة التي تريد أن تقطعها، كما أن الأجهزة المتطورة من المشايات الكهربائية تكون مجهزة بأدوات لقياس السعرات الحرارية المفقودة كذلك أدوات لقياس نبضات القلب ونحو ذلك.
الكثير يستعمل هذا الجهاز إما في صالات الجيم أو في المنزل من أجل ممارسة بعض الرياضة وإنقاص بعض من الوزن الزائد.
ولكن ألم يتبادر في ذهنك كم كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن أفقدها وأنا أستعمل هذا الجهاز؟
لابد أولا من التأكيد على أن كمية هذه السعرات تتفاوت حسب العوامل التالية:
وزن الجسم.
السرعة المستخدمة
المسافة المقطوعة
درجة ميل الجهاز
المشي على الجهاز بسرعة تتفاوت من 2 إلى 3 كيلومتر في الساعة لمدة نصف ساعة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 90 سعرة حرارية.
المشي على الجهاز بسرعة تتفاوت من 2 إلى 3 كيلومتر في الساعة لمدة ساعة كاملة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 180 سعرة حرارية.
الجري على الجهاز بسرعة تتفاوت من 3 إلى 5 كيلومتر في الساعة لمدة نصف ساعة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 110 سعرة حرارية.
الجري على الجهاز بسرعة تتفاوت من 10 إلى 11 كيلومتر في الساعة لمدة ساعة كاملة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 790 سعرة حرارية.
حتى تعرف أثر درجة الميل على تغير كمية السعرات الحرارية المفقودة:
المشي على الجهاز لمدة 20 دقيقة بمتوسط سرعة 3 كيلومتر في الساعة وبمعدل ميل حوالي 10 درجات يحرق حوالي 166 سعرة حرارية.
المشي على الجهاز لمدة 60 دقيقة بمتوسط سرعة 3 كيلومتر في الساعة وبمعدل ميل حوالي 10 درجات يحرق حوالي 500 سعرة حرارية.
يرجع السبب في ذلك إلا أنه كلما زادت درجة الميل، تزداد مقاومة الجسم للجاذبية الأرضية، فيزداد معها المجهود البدني أثناء المشي، فيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
المصدر1 (https://www.bestsportmachines.com/best-treadmill/) ، المصدر2 (https://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill)
تعد المشاية الكهربائية من أبسط الأجهزة الرياضية التي تستخدم للتخسيس وإنقاص الوزن، فهي تستخدم لممارسة رياضتي المشي والجري، وتعمل على تحريك عضلات الجسم بشكل فعال مما يساعد في حرق الدهون وفقد كثير من السعرات الحرارية.
من مميزات المشاية الكهربائية أنك تستطيع من خلالها تحديد السرعة التي تمشي أو تجري بها، كذلك تحديد المسافة التي تريد أن تقطعها، كما أن الأجهزة المتطورة من المشايات الكهربائية تكون مجهزة بأدوات لقياس السعرات الحرارية المفقودة كذلك أدوات لقياس نبضات القلب ونحو ذلك.
الكثير يستعمل هذا الجهاز إما في صالات الجيم أو في المنزل من أجل ممارسة بعض الرياضة وإنقاص بعض من الوزن الزائد.
ولكن ألم يتبادر في ذهنك كم كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن أفقدها وأنا أستعمل هذا الجهاز؟
لابد أولا من التأكيد على أن كمية هذه السعرات تتفاوت حسب العوامل التالية:
وزن الجسم.
السرعة المستخدمة
المسافة المقطوعة
درجة ميل الجهاز
المشي على الجهاز بسرعة تتفاوت من 2 إلى 3 كيلومتر في الساعة لمدة نصف ساعة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 90 سعرة حرارية.
المشي على الجهاز بسرعة تتفاوت من 2 إلى 3 كيلومتر في الساعة لمدة ساعة كاملة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 180 سعرة حرارية.
الجري على الجهاز بسرعة تتفاوت من 3 إلى 5 كيلومتر في الساعة لمدة نصف ساعة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 110 سعرة حرارية.
الجري على الجهاز بسرعة تتفاوت من 10 إلى 11 كيلومتر في الساعة لمدة ساعة كاملة وبزاوية ميل صفر يحرق حوالي 790 سعرة حرارية.
حتى تعرف أثر درجة الميل على تغير كمية السعرات الحرارية المفقودة:
المشي على الجهاز لمدة 20 دقيقة بمتوسط سرعة 3 كيلومتر في الساعة وبمعدل ميل حوالي 10 درجات يحرق حوالي 166 سعرة حرارية.
المشي على الجهاز لمدة 60 دقيقة بمتوسط سرعة 3 كيلومتر في الساعة وبمعدل ميل حوالي 10 درجات يحرق حوالي 500 سعرة حرارية.
يرجع السبب في ذلك إلا أنه كلما زادت درجة الميل، تزداد مقاومة الجسم للجاذبية الأرضية، فيزداد معها المجهود البدني أثناء المشي، فيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
المصدر1 (https://www.bestsportmachines.com/best-treadmill/) ، المصدر2 (https://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill)